10 نصائح للتخفيف من الام الظهر

10 نصائح  للتخفيف من الام الظهر

1- الجلوس الصحيح وذلك  باستقامة الظهر .

10 نصائح  للتخفيف من الام الظهر

2- تفادي النوم على البطن بحيث يكون النوم على الشق الايمن او الاستلقاء على الظهر.

3- تفادي  حمل  الاجسام الثقيلة.

4- ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات  الظهر.

5- تجنب القيام بمجهود مفاجئ  كرفع شيء بشكل سريع.

6- النوم على وسادة متوسطة الصلابة مع وضع وسادة بين الفخظين.

7- اختيار احذية خفيفة و واقية من الصدمات اثناء  ممارسة الرياضة او المشي لمسافات طويلة  والاستغناء عن الاحذية ذات الكعب العالي .

8- اللابتوب  مسؤول هو أيضا عن الام الظهر لانه يضطرك للإنحناء خصوصا اذا استعمل لمدة طويلة لذى ينصح بوضعه في مستوى العين وبستعمال ماوس ولوحة مفاتيح منفصلة.

9- وضع وساد  اسفل الظهر اذا جلست المراة الحامل لفترة  طويلة .

10- الحفاظ على الوزن الطبيعي لان زيادة الوزن  تسبب الام الظهر.